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如果忘记了使用电话号码注册的苹果ID密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问苹果官方网站，并点击页面中的“忘记Apple ID或密码”链接。
2、在新页面中，选择“前往我的Apple ID”选项。
3、输入注册时使用的电话号码，然后点击“下一步”。
4、选择找回Apple ID的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重置密码，如果选择通过电子邮件找回，请确保注册时提供的邮箱地址是正确的，以便接收来自苹果的邮件，如果选择回答安全提示问题，需要正确回答预设的问题。
5、验证身份后，苹果会发送一封重置密码的电子邮件到注册时提供的邮箱，按照邮件中的指示进行操作，来创建一个新的密码。
6、如果在找回过程中遇到任何困难，可以联系苹果的客服支持寻求帮助。
为了确保账户安全，苹果可能会要求提供一些个人信息来验证身份，为了确保账户的安全性和隐私，请确保在找回密码后，尽快更新和加强账户的安全设置，如开启双重认证等。
步骤适用于忘记Apple ID密码的情况，如果Apple ID本身忘记了或者出现问题，也可以尝试类似的步骤来找回或解决问题。